皆さんこんにちは枯葉鯨と申します。
今回は僕が今までやってきた運動を初心者におすすめな順に
ランキング形式でお伝えしていこうと思います。
第5位 水泳
実際は水泳じゃなくてもいいです。
プールに入って歩いているだけでも全身運動になりますし体への負担が少ないのでちゃんとストレッチをして行えば怪我なく運動できます。
ただできる場所が限られていてお金もかかるのでこの順位となりました。
第4位 ジョギング
さて第4位にはかなりメジャーなジョギングがきました。
ジョギングは後述するウォーキングよりもカロリー消費量が多く心肺機能の向上にも大いに役立ちます。
さらに道具にこだわらなければお金をかけずにどこでもできるのが魅力です。
ただ道の具合や自分の体によっては足に対する負担が大きく怪我をしやすくなる可能性があるのでこの順位となりました。
第3位 ヨガ
最近話題のマインドフルネスにもなりますし今はアプリで動画を見ながら行えます。
ヨガには心身をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果がありヨガのポーズは、身体を柔らかくするだけでなく、筋力やバランス感覚を向上させることもできます。
ただしポーズによっては複雑なものや体をつってしまうものもあるため、安全に行いたい場合はヨガ教室などに通うほうが良いと思います。
詳しくは下のリンクからどうぞ
ヨガの効果って実際どうなの？身体面と精神面に分けて詳しく解説していくよ。
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ヨガマットは安いので十分だよ。
第2位 自重筋トレ
自重筋トレは僕自身、毎朝行っているものになります。
朝に筋トレした後は気分がスッキリして一日中やる気に満ち溢れています。
自重筋トレの良いところは使うものが自分の体重なので自分に合った強度のトレーニングを行えるところです。
なんと無料ですよ。
対して道具を使ったトレーニングだと背伸びをして高重量のものを使い怪我をしたり、道具自体にお金がかかってしまうので財布に優しくはありません。
もちろんアプリやyoutubeなどで動画を見ながら行うこともできますし、アプリの中には月額料金を払い、自分のトレーニングプランを作ってもらえるものまであります。
第1位 ウォーキング
先ほど第4位で挙げたジョギングとは全くの別物だと僕は考えています。
もちろん道具にこだわらなければお金がかからないというところは同じですが。
体への負担
が全く違います、ジョギングに関しては足首や膝の怪我のリスクがありますが、ウォーキングに関して言えば怪我のリスクはほとんどないと言っても良いでしょう。
当然と言えば当然なのですがジョギングの方がカロリー消費量が高いですしかし初心者のうちに知ってもらいたいのは運動することの楽しさです。
怪我をしてしまっては元も子もありません。
ということで手軽さや安全性を考慮してウォーキングがこの順位となりました。
もっと知りたい方は下の記事もどうぞ
ウォーキングでもランニングでも、ランニングシューズを履くことをおすすめしたい。効果と時間にも関係あるよ。
最後に
まずはここまで読んでくれてありがとうございます。
初心者向けの運動ランキングを作ってみましたがいかがでしたでしょうか。
皆さんの参考になっていれば幸いです。
初心者のうちはとにかく体の変化よりも運動を楽しむことを最優先にしましょう。
体の変化はそれのおまけと考えてください。
では、良い運動ライフを。
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